ćwiczenia na

Ogólnie bym się nie czepiał ale przy takim planie podstawowym brakuje mi jakiegoś solidnego ćwiczenia barkowego zamiast t-raise dałbym jakieś wyciskanie sztangowe na barki. Wówczas byłoby lepiej :-))

No ja glownie przy zmianie cwiczenia przerwe wykorzystuje na zmiane obciazenia gdyz cwicze w domu :) Doklanie chodzi mi jak to rozegrac aby miec najlepsze przysrosty miesnia obecnie wiadomo ze kortyzol jednak nie jest taki kataboliczny jak byla mowa i ma wiecej wspolnego z hipertrofia niz chocby hormon wzrostu czy testosteron i dlatego pytam o te [...]

[...] odpowiednio to byłoby ciężko. Jednak uczysz się, pytasz itp. :-) więc napiszę Ci jak ja bym to widziała. Fbw to bardzo fajny system. Na roztrenowanie skupiłabym się na ćwiczeniach wielostawowych i generalnie na wszystkich partiach mięśniowych. Z czasem jednak poszłabym w kierunku ustalenia sobie priorytetu dnia. Nie przeszkadza to w [...]

[...] rzucie ;-D jednak muszę mocniej popracować nad wyprostem prawej ręki oraz zdecydowanie poprawić dynamikę w fazie końcowej. Teraz zasłużony wypoczynek i oczywiście dalej rehabilitacja biodra i łokcia :-)) ale jestem MEGA POZYTYWNIE nastawiony. Od jutra zmiana obciążeń oraz nieco więcej ilośco powtórzeń, wprowadzam także nowe ćwiczenia ...

Siema, Zamierzam zacząć ćwiczyć etapami, jak w temacie podwieszonym przez ronniego. Zarys diety jest, kalorie wyliczone, nadwyżka na mase, teraz zabieram się za ćwiczenia. Chcę zacząć od: '' Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w [...]

[...] 5p - 35 kg x 5p - 40 kg x 3p - 45 kg x 5p - 65% M.T. - 52 kg x 5p - 75% M.T - 59 kg x 6p - 85% M.T - 45 kg x 15p, 7p, 6p - Rest Pause 65% maxa treningowego Pozostałe ćwiczenia (asysty) Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" Rest Pause - 12p, 6p, 6p. Dipy Rest Pause - 16p, 9p, 7p. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - [...]

hehehehe jestem żyje nawet dobrze się mam :-D, faktycznie na początku chciałam zrobic wszytkie , ale jak później to przeanalizowalam to stwierdziłam ze dużo za dużo by tego było także spokojnie krzywdy sobie nie zrobiłam pewnie w polowie takiego treningu musieliby mnie wynosić he. Fakt w teori jestem żóltodziobem , ale nie chcialabym sie wykonczyc [...]

[...] 3 x 8 110kg 5b uginanie ze sztangą 3 x 8 Niestety muszę przyznać, że na 180kg w WL w tym sezonie nie ma szansy. Może 5kg więcej uda się wywalczyć, ale dalej już nie pójdę.Ogólnie bardzo widać u mnie poprawę w docisku, a więc ćwiczenia akcesoryjne pomogły. 200kg na czysto ? Raczej mi sie to nie uda nigdy, chyba że wymyślę jakąś dobrą metodę.

[...] się skupić na wynikach siłowych w głównych bojach więc siad, martwy, wyciskanie w 5x5, reszta bardziej hiper , zaczynam od ok 60 % CM,wszędzie stały ciężar, w głównych ćwiczeniach dokładka co 2 trening 2,5 kg, ćwiczenia z hantlami/linkami gdzie nie ma możliwości małego progresu pierwszy trening wszystkie serie na 8 powt, drugi na 9, aż [...]

Witaj, trening to podstawowe ćwiczenia typu, siady, ciągi, wyciskania, wiosła. FBW lub push/pull powinny się sprawdzić. Ale trzeba też przeanalizować odżywianie. Jak ono wygląda? Kaloryczność diety, rozkład makro? Jak waga zmianiała się na przestrzeni tych 6 miesięcy?

Wczorajszy nowy trening :-) ćwiczenia 1 i 2 wykonywane na zmianę po 10 powtórzeń przez 12 minut, bez żadnych przerw 1. wyciskanie na ławce pochyłej (hantle po 5kg) 2. przysiad "goblet" wraz z unoszeniem hantli 7,5 kg nad głowę przy wyproście 2 minuty przerwy ćwiczenia 3 i 4 wykonywane na zmianę po 10 powtórzeń przez 12 minut, bez żadnych przerw 3. [...]

Rion, myślę o zrobieniu http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_-t1136035.html Co jeszcze dałbyś do tego ? Jakie ćwiczenia, ile razy w tygodniu ? Można by dodać http://www.sfd.pl/Program_Treningowy_do_zwi%C4%99kszenia_si%C5%82y_w_Wyciskaniu_Le%C5%BC%C4%85c_-t477158.html ? I do tego daje się jakieś FBW na reszte partii ? Zmieniony przez - superbilder [...]

57 dzień testu Gold Test i Iron Tadd Trening dwa ćwiczenia na nogi Wypychanie na suwnicy 3 serie progresją i kilka serii wyprostów na maszynie.

[...] 8 x 72 8 x 75 3 x 8 x 77 wszystko z zatrzymaniem na klacie wyciskanie ława minus --3 x 10 x 95 wyciskanie żołnierskie 4 x 10 podciąganie wzdłuż tułowia szeroko -4 x 10 unoszenie podchwytem przed siebie 4 x 10 przenoszenie hantla w leżeniu za głowę 4 x 10 3 ćwiczenia na triceps połączone z ćwiczeniami na biceps 3 serie po 12 powt na 1-no ćwiczenie

[...] na to, aby dostarczyć mięśniom dodatkowego bodźca pozwalającego na ich wzrost. W tych celach m.in. skraca się przerwy między seriami, stosuje progresję obciążenia, łączy ćwiczenia na te same partie, wykonując je jedno po drugim, jak i wykorzystuje się element powtórzeń oszukanych. Co ma na celu tego typu technika treningowa? Powtórzenia [...]

[...] działu. Jest to trening dla osób początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html. Otrzymamy tam porady odnośnie do tego, jakie dobrać ćwiczenia i jak prawidłowo wykonywać je pod względem technicznym. Dla osób początkujących dobrym rozwiązaniem będzie trening ogólnorozwojowy: [...]

[...] a teraz bez ładu i składu bo nie mam rozpiski i w sumie nie wiem za co się zabrać przez co trening robiony raczej na odp******. chciałbym również żeby ograniczyć do minimum ćwiczenia barków i nóg bo potem na treningu bokserskim czuje się jak kaleka. trening 2-3 x w tygodniu i tutaj mam dylemat czy lepiej robić taki niepełny lżejszy fbw plecy + [...]

[...] ale nijak pasują(ewentualnie w FBW 1 mogły by być, ale staram się ćwiczyć systemem 2on 1off i wychodziło by mi czasem, że robiłbym tylni siad dzień pod dniu). W przypadku ćwiczenia "Dumbell snatch" to wygląda tak, że hantel leży na ziemi, łapię go 1 ręką(robię założoną ilość powt. i zmieniam rękę) i robię ruch podobny do rwania z wyjątkiem [...]

Mirta wypisz tu ćwiczenia, które masz zamiar zrobić na najbliższym treningu.

Witam, w wakacje mialam kontuzje jednego kolana. Zaczelam chodzic do fizjoterapeuty, dzieki ktoremu kolano przestalo bolec ( 2 miesiace temu zakonczylam rehabilitacje ). Za pozwoleniem moglam cwiczyc nogi na silowni, powoli dodajac obciazenie. Tak tez robilam. tydzien temu na treningu robilam przysiady i martwy ciag sumo, z tym, że chcialam [...]